永福╉留痕

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提高生活質(zhì)量 `p(h],j,  
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每天只做四個(gè)步驟可終結(jié)腹部贅肉 wCM?  
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一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。 wJO
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蹬車運(yùn)動(dòng)： Z
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躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。 G%hfO/(<  
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提膝運(yùn)動(dòng)： C2cHlo?8  
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找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。 ']iUc`>  
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手臂仰臥起坐： AQ;5y{m(  
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躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。 Ef3