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2009-10-16

午后休閑時光81

保證優(yōu)質(zhì)睡眠的10大秘訣 NSy%ze%K  
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床的功能只有一個,那就是睡覺,在床上工作或看電視甚至吃東西會影響您的潛意識。 y2$Lc%Lfze  
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  每天睡多少覺合適要因人而異,大多數(shù)人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法,可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。 >(E~9>(!  
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  利用度假時間計算 jk,5B]_,  
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  專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整,假期結(jié)束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。 aSczqSY  
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  沒有機(jī)會度假的人又該怎么辦呢? 2+S"#(v  
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  睡眠研究中心主任庫什達(dá)博士說,可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段。 HUP} l  
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  專家提醒人們,一旦計算出自己需要多少睡眠,就應(yīng)該制定一個作息時間表,堅決按它執(zhí)行。 ux<z@G im  
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  首先,每天必須準(zhǔn)時上床。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設(shè)定在固定時間,這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。 a }>C3F  
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  另外,白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個時間足以幫你恢復(fù)精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。 ]"AP}*4v  
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  這里教你10大秘訣,保證優(yōu)質(zhì)的睡眠: %&V0  
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  ●秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草 7'Tc|w>'~  
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  當(dāng)然,這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發(fā)困,但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上,酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。 aUBJ+moQ  
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  ●秘訣2——熱牛奶或草藥茶 <n-{:)WnU  
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  牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。 oF:3!)  
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  ●秘訣3——冥想行為療法 ;{ Ik~WC  
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