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2014-05-19

吃對比例：飲食中的最佳搭配比例

據(jù)了解，正常成年人每天需要通過飲食攝取最少5000-7000千焦耳的熱量，每天碳水化合物為人體提供的能量占全天總能量的55%~60%，脂肪占總能量25%~30%，蛋白質(zhì)占10%~15%。所以，一日三餐要學一些餐桌上的搭配比例，這樣才能輕松掌握均衡的飲食。 =QJ7dqk+(  
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一日三餐按時吃 能量比例3:4:3 Y1fWbU  
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　　專家表示，一般情況下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%；午餐在11:30~13:30，提供的能量應占30%~40%；晚餐在18:00~20:00為宜，提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養(yǎng)，午餐適當高熱量，晚餐應適量。 ;!O !sol{  
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魚蝦、肉蛋要慎食 推薦比例 2:2:1 },b `c+y  
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　　很多人認為魚蝦、肉類吃得越多營養(yǎng)越充足，其實過量攝入不僅無法吸收，還容易對身體造成負擔。對此，專家建議每天魚蝦類、畜禽肉、蛋類攝入比例最好維持在2:2:1。 V<Q)_K9 g  
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　　按中國營養(yǎng)學會建議，成人每天應攝入125～225克動物性食物。其中，畜禽肉類50～75克、魚蝦類50～100克、蛋類25～50克。 1/68^WMY  
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