江南雪

　均衡膳食小建議 ]/,4ro4OIp  
eopLX 7h  
　　均衡的營(yíng)養(yǎng)除了要吃對(duì)不同食物的搭配比例外，攝入合理含量的營(yíng)養(yǎng)素同樣重要。均衡營(yíng)養(yǎng)是一切身體疾病的大敵，所以每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化物、脂肪、維生素、微量元素、纖維素和水等營(yíng)養(yǎng)要素是最關(guān)鍵的 =byAe 4I!  
^GB*Oac  
　　1、碳酸化合物 <]:fUzI5IB  
[TiVtE^H0  
　　要為人體提供熱量的食物為碳水化合物，也即是我們常說(shuō)的糖類，包括:米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 62s#W1`  
\n@h  
　　適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體生理活動(dòng)，人體的免疫功能的維護(hù)需要蛋白質(zhì)的參與，肉、蛋、奶、豆類及豆制品是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。 Dk0aB||~y  
~=Yb~sgd  
]1s<lu8  
　2、充抗氧化維生素 Xcrv.(VA  
-)wC<&TWk  
　　維生素C可以有效清除體內(nèi)有害自由基，有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等)，紅色水果(草莓、楊梅、山楂等)，新鮮蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)等都含有大量的維生素C。  wPv6lp  
x]mOdg%u7  
V8 $M;!  
r1|hn"b!T  
　3、微量元素 ]!P>K3Jj  
4NFb
.b]R  
　　意微量元素的攝取微量元素可以調(diào)節(jié)、改善體內(nèi)的酸堿平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在于肉類、魚類、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物血液、肝臟、紅肉類、等。 \E^_eW  
.`/Y}3 Qy  
L#|}cagfuU  
　4、補(bǔ)充水分 OmQpdmHDg  
p1F8d'`d^  
　　規(guī)律地補(bǔ)充水分對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。 ,I:I pAe  
WG%*> g  
Ce.!wv?60N  
.,^]1QM