錦繡芳華

　每當(dāng)早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習(xí)慣在床上多躺一會(huì)兒，一不留神又會(huì)睡過(guò)去。其實(shí)，在這段賴床的時(shí)間，可以做一套簡(jiǎn)單的“賴床操”。 f)p@U>
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　　動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。 &~(aL 6  
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　　動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。 hxx@N6w;?  
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　　動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。 Te^|a? &w  
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　　動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。 T#?.!Tf  
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　　此外，如果時(shí)間來(lái)得及，還可以活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，為一天的關(guān)節(jié)活動(dòng)預(yù)熱。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腿抬起，腳踝做上下擺動(dòng)，做8個(gè)8拍。手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：甩出上臂，雙手握拳再?gòu)堥_五指，做8個(gè)8拍。髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：兩腿抬起，屈膝并攏，向左右扭動(dòng)，做8個(gè)8拍。“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個(gè)8拍。