錦繡芳華

人的一生在不同的階段，水所占的比例也會(huì)不一樣，但始終占絕大部分。 2W8+e-=~v  
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人體缺水會(huì)引起各種各樣的麻煩事，最明顯的就是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力下降，而這也意味著訓(xùn)練質(zhì)量將會(huì)大打折扣，脂肪掉不下去，肌肉長(zhǎng)不上來(lái)，這一切都源自于缺水這個(gè)嚴(yán)重卻又能夠輕松預(yù)防的問(wèn)題！ [>?R*gy(4  
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然而，那傳說(shuō)中的“8杯水”，也就是我們?nèi)粘Ｉ�活中每天所需�?500毫升水，你真的能做到每天都喝足嗎！？ fpOltA  
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其實(shí)，大部分人并不能滿足每日所需補(bǔ)水量，甚至很多人覺(jué)得白水如此淡而無(wú)味，不喜歡喝或者想不起來(lái)要去喝。事實(shí)上，喝水并非給身體補(bǔ)水的唯一途徑，你真的可以“吃水”哦！ h 3z~e=~)  
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很多食物的含水量超乎你的想象！不僅如此，它們還富含各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如鉀元素，纖維素，維生素C，維生素A等等…吃這些食物不僅補(bǔ)水，還能加速身體修復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練后疲勞的肌肉。 ?-7I'nrN%  
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黃瓜 y"^~<oM  
含水量：96.7% _04763Y'  
黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 Gi}#lNWz  
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生菜 tsoE/ K)  
含水量：95.6% (f<JYc)-  
含水量95.6%。平時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來(lái)臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。 aPq5VuwAq  
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芹菜 $cly3 ]3'  
含水量：95.4% Z90O?"  
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因?yàn)榍鄄酥泻�有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。 vDA}0cMT  
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水蘿卜 (4# :.a  
含水量：95.3% v(A!\T1=f  
水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。 -{;Lkyi%c  
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西紅柿 sCUb0+z  
含水量：94.5% _*:4e.r29  
西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補(bǔ)水效果會(huì)更好。 /6`.8W~e  
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西蘭花 @"KJ0oJ(e  
含水量：92.1% D A D?_x"  
不要小看西蘭花，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對(duì)抗癌癥。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，十字花科蔬菜，特別是西蘭花，可以有效降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。 | zjY[oT(  
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西瓜 TDK2Rb  
含水量：91.5% T.