錦繡芳華

原標題：7件事改善長壽基因：每周吃兩次魚 o4U5|^Xa6  
    核心提示：“長壽”是從古到今無數(shù)人追求的目標。前沿科學已經逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在于染色體上的“端�！�。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預防》雜志刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。 #]DC0*B"  
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　　1.少把壓力掛嘴邊 P{Qc^uEgu  
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　　壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端�？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴�。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉緩解壓力法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然后放松，反復幾次后，可有效緩解緊張情緒。 86JIs8(.\  
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　　2.讓運動成為“朋友”  TPGz  
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　　久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。 o5-HQf  
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    3.餐桌上多些粗糧 NL,5Ai=y  
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　　膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。 E