錦繡芳華

　跑步的姿勢(shì)要正確 d#Oz\@  
　　身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；2.腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松；3.手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開(kāi)胸部使呼吸順暢；4.臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺(jué)臀部在身體下方滾動(dòng)）；5.頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。 #"6m6{!(;  
　　跑步呼吸與節(jié)奏要協(xié)調(diào) 1f.7  
　　跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。 - U YKJ  
　　舒適的跑步服和喜歡的app 7\1oJyGx<  
　　這根本不用說(shuō)。你得買(mǎi)好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買(mǎi)透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣對(duì)女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運(yùn)動(dòng)App，App對(duì)于每一個(gè)跑步人來(lái)說(shuō)，是你最忠誠(chéng)的記錄者。每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來(lái)，并且可以與他人分享。 :#9c=6y/b  
　　跑步前后多做伸展運(yùn)動(dòng) %'%-n^  
　　跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進(jìn)行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。 -|9vB%:  
　　跑步要適時(shí)、適量、適體 X<Z17L*gt  
　　根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽(tīng)從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量，同時(shí)要注意跑步時(shí)令。每周健身跑不超過(guò)4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)。 >s2$UKf  
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　　跑步飲食要搭配有講究 ;c*+ ' B  
　　跑步前2至4小時(shí)，應(yīng)適量進(jìn)食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小時(shí)，喝一杯運(yùn)動(dòng)飲料，可為身體補(bǔ)充能量；跑步中一定要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，這對(duì)于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當(dāng)重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及時(shí)補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，對(duì)防止肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成，對(duì)塑造“易瘦體質(zhì)”很有好處。