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2015-09-06

運動有個金字塔 你在第幾層

　　大家對“膳食寶塔”并不陌生，它將我們?nèi)粘ｏ嬍车臄?shù)量、種類按金字塔的形狀排列�？赡阒绬�？運動其實也有個金字塔�！渡鼤r報》根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的推薦，告訴你“運動金字塔”長什么樣，希望能為你提供更科學(xué)、具體的運動指南。 emR N (x  
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　　第一層 塔底，主要由日�；顒咏M成 8s,D}K!  
　　比如，走路、爬樓梯、家務(wù)勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日�；顒恿恕� lM[P U%.  
　　記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。 Lr,|A)bq   
　　第二層 低強度有氧運動和娛樂運動 ZF\R\,9o  
　　以每周3～5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應(yīng)根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)等因素量力而行，循序漸進。 6eCBi}  
　　低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。娛樂運動包括：籃球、網(wǎng)球、登山等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。 0H&f&x4  
　　第三層 力量訓(xùn)練與靈活性活動各占一半 ]X"g(3"  
　　每周保證2～3次。力量訓(xùn)練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)靈活性。 0@v *5L

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