錦繡芳華

　　想著「要開始來運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以優(yōu)先輕松開始進(jìn)行的就是步行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹皇亲呗范�已，所以不需要特別的技術(shù)，也不必花錢。一邊聽著音樂，一邊悠閑地在公園里走路，想象著這番畫面，應(yīng)該有人會(huì)覺得「這樣好時(shí)髦又好酷喔」。 p7y#"QZJ^  
　　但是，如果要把步行當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的話，就得先做好準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)正確的方法。當(dāng)然，光是「走路」這個(gè)動(dòng)作，就比什么都不做要好多了。不過，認(rèn)真地做好「步行」，可以得到更大的效果，能從中增添樂趣和熱忱，這樣才能夠一直持續(xù)下去。 7tO5/g  
　　慎重挑選鞋子和服裝 I~3(T]G  
　　首先，要準(zhǔn)備一雙鞋子。不需要買昂貴的高科技功能鞋，但為了保護(hù)腳踝和膝蓋，最好盡量挑選鞋墊柔軟的慢跑鞋或復(fù)健鞋，重點(diǎn)是要選擇一雙適合自己的腳的鞋子。一雙不合腳的鞋子，往往是造成受傷的原因。 ' 8.7
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　　接著就是挑選合適的服裝，在挑選時(shí)要考量到透氣性和保溫性，并且配合氣候和身體狀況，這是相當(dāng)重要的。 ls5G/6c  
　　我們經(jīng)�？吹接腥舜┲�瘦身發(fā)汗衣走路，但其實(shí)有可能會(huì)有發(fā)生脫水癥的危險(xiǎn)。如果為了健康著想，穿針織衫、棉布之類的運(yùn)動(dòng)服比較適合。 gIlr}}8  
　　還有在步行時(shí)要盡量避免攜帶物品。如果要攜帶東西，最好準(zhǔn)備雙肩背包。以單手或單肩來背東西的話，會(huì)破壞身體的平衡，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)傷害。 x~f7r=  
　　要能順利正確地步行，或許需要花上一點(diǎn)時(shí)間。不過，如果能以正確的姿勢(shì)步行，身體就會(huì)愈來愈不容易疲累。但也不能一直把注意力放在「要走對(duì)姿勢(shì)」之上，別忘了要保持快樂享受的心情，放松地步行也是很重要的事。 5o:Uc 0%  
　　【正確走路這樣做】 o6$K#w1  
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　　1.視線在10公尺前方，收起下巴、背脊要挺直，手肘自然彎曲。 %Z!DBm!E6  
　　2.步伐約為身高減１公尺左右，膝蓋要伸直，由腳尖踢出離地，由腳后跟著地。