錦繡芳華

　跑步的姿勢(shì)要正確 2H4 &#YJIX  
　　身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；2.腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松；3.手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢；4.臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動(dòng)）；5.頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。 6)mM2c#$c  
　　跑步呼吸與節(jié)奏要協(xié)調(diào) <m\R"z  
　　跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。 5D;^0f!(  
　　舒適的跑步服和喜歡的app \8>GKd  
　　這根本不用說(shuō)。你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣對(duì)女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。一款自己喜歡的運(yùn)動(dòng)App，App對(duì)于每一個(gè)跑步人來(lái)說(shuō)，是你最忠誠(chéng)的記錄者。每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來(lái)，并且可以與他人分享。 *;$CGF  
　　跑步前后多做伸展運(yùn)動(dòng) !(.P5z_<  
　　跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進(jìn)行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。 kJqoc$Z'  
　　跑步要適時(shí)、適量、適體 0]u@