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2015-10-27

每天12分鐘 避免腰背疼

　長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。美國得克薩斯州脊骨神經(jīng)醫(yī)學教練大衛(wèi)?羅斯巴特根據(jù)多年經(jīng)驗，總結出一套簡單的練習，只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛。 *=Aru/ v  
　　2分鐘。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好后，用心感覺一下這時身體的感受。 ]CL;;zD  
　　1分鐘。進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。 :,<bFsaB  
　　3分鐘。一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。 %(1eqz  
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　　5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。 gz0;34BdTN  
　　1分鐘。夜晚準備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。


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一共有 1 條評論
笑看今朝 2015-10-31 21:32 Says:
感謝您的精彩分享。該文已推薦到平臺首頁。期待更多文章哦！