錦繡芳華

為什么最好的前臂鍛煉方法是懸垂舉腿 rz]nk&B8  
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雙手是一種極為多功能的工具，可以修好手表內(nèi)部的小齒輪，也可以雕刻出《哀悼基督》這樣的雕塑作品。如果沒有手的復(fù)雜能動性，人類不可能成為這個世界的主導(dǎo)力量——沒有靈巧的手指和與四指相對的拇指，最簡單的技術(shù)也將變得毫無完成的可能。手部的強(qiáng)大功能也反映在其解剖學(xué)。手是極為精密的儀器。 3Nr4>}p.f  
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每只手都由120多條韌帶聯(lián)系，被遠(yuǎn)超過30塊肌肉控制。這些肌肉與其相應(yīng)的肌腱連接在27塊不同的骨頭上（有些解剖學(xué)家認(rèn)為是29塊，這是長頸鹿頸部骨頭數(shù)量的4倍！）。 hq{%SljIz  
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盡管如此復(fù)雜，但我們沒有必要跑到健身房去做十幾組不同的練習(xí)來分別孤立訓(xùn)練手上的每塊肌肉。雖然手上的肌肉如此之多，但是所有的主要肌肉都已經(jīng)進(jìn)化為以自動協(xié)作的方式來完成大幅運(yùn)動——比如說，手的首要生存技能，懸吊。人類可以分離地去運(yùn)用所有手部相關(guān)的肌肉完成精巧靈敏的運(yùn)動（比如彈奏鋼琴曲），然而也可以在頃刻之間，讓所有那些獨(dú)立的肌肉一齊協(xié)同發(fā)力產(chǎn)生難以置信的抓握力（比如懸掛在生死邊緣）。 jul ]&=[  
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這種意義深遠(yuǎn)的手部肌肉協(xié)同現(xiàn)象在許多靈長類生物身上都有體現(xiàn)，這可能是在進(jìn)化歷程中長期的樹上生活所產(chǎn)生的。靈長類生物正是以懸吊的運(yùn)動方式在樹間移動，尋找食物和躲避天敵。似乎人類生來便具有懸吊的天賦。人類嬰兒所擁有的一個最原始的本能叫做抓握反射，這是一種進(jìn)化殘留，曾經(jīng)我們祖先的后代不得不去緊緊抓住他們母親的毛發(fā)來求得生存。 q:?O  
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隨著人類逐步的進(jìn)化，剛出生的幼兒是否擁有強(qiáng)大的抓握能力更是關(guān)乎存亡的大事。隨著人的年齡增長，抓握力開始成比例地逐漸變?nèi)�。但是，眾所周知的事�?shí)是，如果考慮到其體形的大小，嬰兒仍然擁有著相當(dāng)強(qiáng)大的抓握能力（2500年前的《道德經(jīng)》第五十五章中曾經(jīng)以詩句提到過嬰兒的抓握能力）。 3@SG)0qP:  
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就連我們自身的基本解剖結(jié)構(gòu)也被塑造為滿足懸吊的需要。我們的鎖骨便是一個很好的例子。鎖骨可能是一個非常非常古老的進(jìn)化殘留，在那個時代，脊椎動物曾擁有外骨骼。極少的哺乳動物仍然保留了嚴(yán)格意義上的鎖骨，但靈長類動物便是其中之一。為什么？因?yàn)殒i骨讓靈長類動物可以在完成垂直懸吊的同時不被扭傷肩膀。 QL<Y?r^|  
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許多思想前瞻的體育工作者宣揚(yáng)的思想便是，訓(xùn)練應(yīng)該基于“最自然的動作”，這樣才可以獲得最大成效，避免受傷。那么，對于你我來說，懸吊難道不應(yīng)該是最為自然的嗎？