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日常生活中，不論是年輕人還是老年人，都時(shí)常會(huì)有愛困、頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。很多人以為只是壓力過大或者體力不支造成的，其實(shí)，很大的原因是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢(shì)”引起的，比如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視，半躺著玩電腦等等，節(jié)假日期間，窩在家里的我們更加會(huì)享受這種舒服姿勢(shì)帶來的放松感。 C8i{c{ B
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任伍少玲提醒說，人體是一個(gè)結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)密、功能十分復(fù)雜的有機(jī)體。如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。許多不良姿勢(shì)（趴著睡覺、頭夾手機(jī)打電話、蹲著干活等等）不知不覺會(huì)加速骨骼老化，不僅可能導(dǎo)致身材變形，還會(huì)誘發(fā)諸多健康問題。最新研究發(fā)現(xiàn)，影響壽命的因素中，不良姿勢(shì)會(huì)造成減壽2年。因此，我們不能為了貪圖一時(shí)的舒服和方便，而不理會(huì)身體發(fā)出的警示。 mt:Z4F|Z@
半躺位玩電腦誘發(fā)椎間盤突出 \1bg pMj
這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大。伍少玲介紹，懶散坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢(shì)的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。 8J`Lt:1
此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。 Fuo}#z,
建議：玩電腦時(shí)選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢(shì)后背不舒適比例最大）。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。 #HO=S,_:d/
不要一個(gè)姿勢(shì)停留時(shí)間過長，半小時(shí)后應(yīng)起來活動(dòng)一下，比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。如果需要長時(shí)間地坐著用電腦，最好加“護(hù)腰”給予支持。 BPh@F5E
蜷縮沙發(fā)上看電視引起消化不良 :FS2(l_
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節(jié)假日，拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看電視節(jié)目，是很多人的最愛。但伍少玲表示，這樣的放松不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟系統(tǒng)的不適，而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。有對(duì)頸源性頭痛患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢(shì)占誘發(fā)因素的73.33%（55/75）。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習(xí)慣性保持，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸困難，手背部有感覺障礙等。 (4
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