日歷

2025 - 3
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
«» 2025 - 3 «»

存 檔

文章搜索

日志文章


2015-01-05

IT族午休時段的鍛煉方法

  深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。 |c"S| c  
5B |NK "  
  頭頸部:頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。 .% pO}3e  
:f ?.\  
  肩部: }u@_hXe  
zP#=cXEw  
  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復10次左右。 z32Sr&W  
%||qUz  
  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。 *` Wj 2gmT  
aiUm@^8`;  
  腰部: DYk3ID}<  
j:Mame .  
  1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。 4'GBe}I  
)2N~D   
  2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。 3Buiz2  
b2r|,YtA  


類別: 無分類 |  評論(0) |  瀏覽(7185) |  收藏