深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。 |c"S| c
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頭頸部:頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。 .%
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肩部: }u@_hXe
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1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復10次左右。 z32Sr&W
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2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。 *` Wj 2gmT
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腰部: DYk3ID}<
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1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。 4'GBe}I
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2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。 3Buiz2
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