錦繡芳華

　跑步的姿勢要正確
　　身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；2.腳尖自然落地，每一個動作都放松；3.手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢；4.臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；5.頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
　　跑步呼吸與節(jié)奏要協(xié)調(diào)
　　跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方 ..

原標(biāo)題：三伏天養(yǎng)生記住6要訣 飲食開胃身體祛濕
    三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發(fā)期。不妨聽聽中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳、中華中醫(yī)藥學(xué)會副研究員莊乾竹教您的三伏天養(yǎng)生訣竅。

　　別太貪涼。夏天長時間待在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體 ..

  吃西瓜是夏天必做的一件事之一，西瓜作為消暑解渴的最佳水果，自然在夏天收到很多人喜愛，但在食用西瓜時，一些禁忌也必須時刻小心。
　　吃西瓜有什么好處？
　　《本草綱目》中說西瓜甘寒無毒，不僅“消煩止渴，解暑熱”，而且“寬中下氣，利小水，治血痢，解酒毒，治口瘡”。醫(yī)書中還把西瓜稱作“天生白虎湯”，白虎湯是中醫(yī)治療高熱、煩渴等實熱病征的得力良方，說吃西瓜就能達(dá)到這一方劑的作用，足見醫(yī)家對它的重視程度了。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫 ..

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原標(biāo)題：7件事改善長壽基因：每周吃兩次魚
    核心提示：“長壽”是從古到今無數(shù)人追求的目標(biāo)。前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在于染色體上的“端�！�。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長，進(jìn)而延長人類壽命。美國《預(yù)防》雜志刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。

　　1.少把壓力掛嘴邊

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原標(biāo)題：枸杞泡水喝有什么好處 滋補肝腎美白養(yǎng)顏
　　枸杞是比較常見的滋補食品，營養(yǎng)價值極高，食用方便，最常見的食用方法就是用枸杞泡水喝，究竟枸杞泡水喝有什么好處呢？枸杞果實中富含枸杞蛋白多糖、天然維生素C、胡蘿卜素、甜菜堿、抗壞血酸、煙酸、亞油酸、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，具有滋腎潤肺、抗腫瘤，保肝、治虛安神、明目祛風(fēng)、延年益壽等作用，既是植物型滋補品，又是營養(yǎng)性食品。

　　養(yǎng)肝明目：枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護(hù)作用，可降低血清 ..

　　吃野菜有什么作用呢？野菜雖然在我們的日常餐桌上并不常見，但是很多都市人都有了吃野菜養(yǎng)生的習(xí)慣。接下來，小編就來為大家介紹各種野菜的不同養(yǎng)生作用吧。

　　不同野菜的防癌作用

　　蕨菜有安神作用。蕨菜又名蕨兒菜﹑龍頭菜，在野菜中比較常見。蕨菜葉是卷曲狀時，說明它比較鮮嫩，老了后葉子就會舒展開來。吃蕨菜能起到清熱滑腸、降氣化痰、利尿安神的作用。但干蕨菜或用鹽腌過的蕨菜在吃前最好用水浸一下，使它復(fù)原。常見的吃法有滑炒 ..

原標(biāo)題：怎樣吃荔枝不上火？夏天吃荔枝的禁忌
　　夏天怎樣吃荔枝不上火？荔枝吃多了就會上火，這可怎么辦呢？雖然，荔枝酸酸甜甜很受我們的歡迎，在吃的時候也是還有很多禁忌不得不遵守的哦。下面為大家來一一介紹關(guān)于夏天吃荔枝的注意事項，千萬別錯過了。

　　怎樣吃荔枝不上火

　　把新鮮荔枝泡在淡鹽水里，過一個半小時左右再吃，或者吃完荔枝后喝點菊花茶。

　　將新鮮荔枝放于冰水，或者沉于水井或放于冷泉（水）中，隔夜再吃 ..

原標(biāo)題：4招做好手部保養(yǎng) 呵護(hù)女人“第二張臉”
　　如今女士們越來越注重我們臉部，腿部的保養(yǎng)，反而忽略了我們勤勞的雙手。尤其是一些整天忙于家務(wù)活的主婦們，是不是幾乎無暇無保養(yǎng)你們的雙手呢？其實手是女人的第二張臉，為了不讓干燥粗糙的雙手毀了我們的形象，現(xiàn)在就來為大家介紹幾個手部保養(yǎng)的小妙招。

　　1、去角質(zhì)護(hù)理

　　將手與指甲去角質(zhì)，也可以多用白醋洗手，這樣有助于保養(yǎng)成分的吸收。接著修剪指甲，并利用磨板將指甲表面拋光。再 ..

原標(biāo)題：9類人群需要多喝酸奶
9類人群需要多喝酸奶

　　現(xiàn)如今，在市面上有各種各樣的酸奶種類。酸奶對我們保健養(yǎng)生來說有很多的作用，并且有9類人群需多喝酸奶可以保證身體健康。那么，酸奶購買后應(yīng)如何保存最好呢？今天，小編就來為大家出出招吧。

　　9類人群需多喝酸奶

　　乳糖不耐受者。牛奶中的乳糖是導(dǎo)致喝牛奶腹瀉的“元兇”。在牛奶發(fā)酵成為酸奶的過程中，乳糖部分變成乳酸和其他有機(jī)酸，因此會減少“乳糖不耐受”的問題。 ..

人體各器官組織在耳廓上都有相應(yīng)的刺激點，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個特定部位中醫(yī)稱之為"穴位"、就會產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)，因此當(dāng)刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病。

一些有經(jīng)驗的醫(yī)學(xué)專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結(jié)節(jié)或脫屑，毛細(xì)血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養(yǎng)身延年。摩耳的具體方法主要有以下幾種:


1、拎耳屏
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鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國西雅圖太平洋大學(xué)的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國雅虎女性網(wǎng)近日刊出了專家設(shè)計的"益腦瘦身的7天7種鍛煉"。


星期一:去公園散步。

美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

文章導(dǎo)讀

原標(biāo)題：涼拌菜不能隔夜放！夏日吃涼菜有講究
　　夏日炎炎，餐桌成了涼拌菜的主場。確實，涼拌菜爽口，材料豐富制作簡單，原汁原味營養(yǎng)損失還少，蔬菜生吃可以保存大量維生素和葉酸，怎不叫人愛呢？但什么蔬菜適合生吃，什么蔬菜需要用水滾過后才可以涼拌，什么蔬菜不適宜涼拌呢？這可有些講究。

　　食材要講究

　　蔬菜水果這些素菜是制作涼菜的首選原料，由于不需要經(jīng)過高溫烹制，挑選時需要注意食材的新鮮。

　　制作涼拌菜所用 ..

　　原標(biāo)題：日常飲茶的4個時間和8大禁忌

　　飲茶是中國人的習(xí)俗，具有養(yǎng)生保健的作用。不過，你是否有喝對呢？無論是飲茶的時間和方法都是有所講究的哦。今天，為大家所要介紹的就是日常飲茶的4個時間和8大禁忌，快來一起看看吧。

　　日常飲茶的4個時間

　　上午9點一盞花茶：早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用。早茶最宜選花茶，花茶經(jīng)過二次加工，混合了鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提 ..

原標(biāo)題：7種不同體質(zhì)的養(yǎng)生法，對號入座
　　編者的話：同樣吹了空調(diào)，有人覺得涼，有人馬上感冒；同樣吃了火鍋，有人吃得暢快，有人臉上起包……這是因為人與人之間存在體質(zhì)差異。體質(zhì)就是我們身體的素質(zhì)，它受先天和后天多種因素影響。中醫(yī)將體質(zhì)分為7種，不同體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法，老人尤其如此。需要提醒的是，有的老人是其中的一種體質(zhì)，有的卻綜合了多種體質(zhì)的癥狀。本期，中醫(yī)專家為大家講解不同體質(zhì)的養(yǎng)生法。

　　氣虛 氣喘愛脹氣

　　多 ..